Cezar z calym szacunkiem ale to jest moj temat :'DD Chlopaki tam zalezy mi tylko, zeby czuć te zmęczenie i, że się coś zrobiło po treningu. Zamierzam ćwiczyć z jednym cięzarem w seriach. Czyli starać się dobierać 1 dużą partie mięsniową i 1 mniejsza? I zaczynać najpierw od tej dużej? Np Klata/bic czy cos takiego? Czy martwy ciąg moge robić [...]
Możesz robić jakąś łatwiejszą wersję jednorącz. Np. oprzeć rękę na podwyższeniu lub robić na kolanach. Osobiście osiągnąłem świetne rezultaty robiąc częściowe powtórzenia. Ustawiałem się jak do normalnej pompki jednorącz, a pod klatą ustawiałem stos książek i opuszczałem się w dół tylko do momentu, aż dotknąłem książek. Zaczynałem od bardzo [...]
Nowe zdjęcia :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77080e52b42745eaae62987ae44166ce.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af09aee0d3634dd3ac3f0f72b94c6e21.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/217037ecc138420782a293808d3e7347.JPG Zmieniony przez - Rasper w dniu 2012-07-07 10:33:16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed3bcb7ad9945baa0e58e2ada513c59.JPG Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]
Wiec na poczatku przy twoim starzu proponuje abys nie robil progresji bo laczy sie ona z walka z ciezarami, a technika pewnie nie jest jeszcze zbyt dobra. Napisze ci ile seri i ile powt ja bym widzial. (4s x 10p = 4 serie po 10 powtorzej itd.) Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s x 8p Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s x 10p [...]
Wiele więcej to oni Ci zapewne tez nie powiedza;p zapewne to zeby wywalić bica z pleców. Tric z klata moze być ale bic z plecami to nieporozumienie Wyniki ładne , jakieś wspomagacze były?
OTO MOJA FOTO RELACJA Z TRENINGU DOMOWEGO Z SERII ,, chcieć to móc,, KLATA ,,pompki,, na ,,poręczach,, przy pomocy parapetu i stołu ,,pompki na podwyższeniu,, przy pomocy łóżek- super rozciąga klatę BICEPS Uginanie ramion z hantelką TRICEPS Wyciskanie francuskie przy pomocy hantelki & PLECY Podciąganie na drążku O i jeszcze [...]
[...] 1x300g,HMB olimpu 1x90tb.,Dibenkozide mg.2x 200tab.to chyba wszystko ale oczywiaście w ciągu tych dwóch lat z przerwami)moje wymiary-172cm wzrost ,75kg waga,36cm ramie,109cm klata, 32cm przedramie, 40cm łydka, 57cm udo,kark 40cm ,pas 82, biodra 93cm,nie wiem czy pomieszcze diete którą podałeś dzisiaj spróbowałem na śniadanie 0,5l mleka i płatki [...]
co prawda nie jestem specjalista od treningu ale po tym jak pisalem tutaj swoje pytanie pare osob mnie opierdzielilo i wzialem sie za czytanie wiec postaram ci sie pomoc wiec tak: Plecy: 1.Drazek/Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty - ok 2.Unoszenie tulowia z opadu - wyrzuc to daj w zamian MC naprzemiennie z przysiadami (tak ze np. pon - [...]
małe te ciężary jak na mase. ale możesz spróbować FBW jeden zestaw. nogi: wykroki z sztangielkami 3s klata: wl 3s plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s Co to klatki nie jestem pewnie bo 20kg to nawet nie poczujesz. Nogi też. [...]
[...] sobie cykl 6 tygodniowy tym jednym zestawem. A mogę go zmodyfikować w ten sposób ? nogi: wykroki z sztangielkami 2s <- na nogach mi nie zależy bo i tak są porządne ;p klata: wl 2s w leżąc/skos 2s plecy: podciąganie na drążku szeroko 2s wiosłowanie hantlą 2s barki: wyciskanie sztangielek 2s arnoldki 1s bic: uginanie [...]
Witam, ćwiczyłem cały luty tym FBW z jednym zestawem, ale teraz dokupiłem sobie sztangę 35 kg, w sumie to mogę nałożyć na nią jeszcze 15 kg więc wyjdzie 50 kg, czyli coś już można ćwiczyć. Mam pytanie, czy warto zrobić teraz FBW, z dwoma zestawami, czy może jednak SPLIT będzie lepszy ? Takie cztery x w tygodniu. Mniej więcej takie rozstawienie: [...]
[...] (typ budowy): normlany 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 70 (max nigdy nie robiłem) -przysiad: 80 Zmieniony przez - Mikus.mce w dniu 2016-04-24 18:57:09 Daj combo metka + winstrol. O problemach na oralach [...]
[...] robic, no chyba ze masz je za***iscie rozbudowane w porównaniu do 4głowych? jeszcze nie ustalilismy planu do końca, ale proponuje w takiej kolejnosic: nogi- całe z łydkami klata barki plecy bic tric jeszcze raz zwracam uwage na serie, po przeczytaniu posta przemysl i rozpisz serie nba podstawie tego jak cwiczyłes wczesniej o ile byłes [...]
Jakies problemy z flakami mnie dopadly przez te niskie wegle. Zazwyczaj "dwojka" leci zaraz po przebudzeniu i 1/2x w ciagu dnia. Teraz bywalo, ze dwojka leciala raz na 3/4 dni i to w formie kroliczych bobkow %-) Bylem po skierowania na badania (profilaktyka) i powiedzialem o tym swojej doktorce. Dostalem debretin, wrzucilem 2 tabsy przed 2 [...]
trochę pozmieniałem ten trening dla średnio zaawansowanych: poniedziałek: klata: 1pompki z nogami wyżej-ręce na kiju 5seri (20-8powtórzeń) 2pompki na krzesłach 5 seri (8-15 powtórzeń) 3 pompki na oparciach krzeseł 5 seri max powtórzeń 4rozpiętki z uchwytami liny buterfly(20-10 powtórzeń) 5 unoszenie ciężaru leżąc na"ławeczce 3 serie max (tego [...]
[...] powtórzeń. Na początku miałem ten problem, że starałem się brać dużo na klatę i często miałem tak, że pierwsze wysiadały mi ręcę (często w barkach :/,rzadziej w tricepsie) a klata pozostawała stosunkowo nie wzruszona i dopiero ostatnio zacząłem zmniejszać ciężar i dopiero zauważyłem 'pompowanie' klaty - gdy jakby to powiedzieć starałem się [...]
[...] mała zmiana podyktowana wczorajszym świętem i tak pon, wt - trening siłowy, śro - aero(35min. bierznia),czw - off, pi - trening siłowy, czyli w tym tygodniu jeden trening klata,łapy i dwa nogi, plecy. Suple:B\Z,jadłem nowe białko Vitaminshop - Czekolada, smak dobry, choć według mnie smakuje jak takie rozpuszczalne kakao np. Puchatek Wymiary [...]